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课程收益：

培训目的：
 减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣；
 消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
 掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法；
 增强正面情绪，处理负面情绪，从根本上解决带来心理的不当信念
 开心工作，快乐生活

课程特色：体验式互动教学，学员体验为主；案例分析、模拟训练、现场辅导
课程时间：2天，7小时/天

课程内容：

课程大纲：
一、 认识压力与情绪——自我认知
A． 我是谁？
B． 压力、情绪聊天室
C． 压力下的第三状态
D． 情绪的迷思
E． 压力、情绪何来？

二、 压力识别与评估
A． 生活事件与压力指数
B． 六大压力指数、自我压力评估
C． 工作和生活压力源识别

三、 职场压力管理
A． 工作压力及压力源识别
B． 职场成长压力构成
C． 企业员工承受压力的表现与解决方法
D． 工作中压力处理

四、 工作与生活平衡艺术－－压力管理、情绪调节
A． 内部：自我调整，做情绪的主人
1. 体察自己的情绪
2. 管理自己的情绪
3. 适当表达自己的情绪
4. 纾解情绪方式
5. 提高EQ的方法，做自己情绪的主人

B． 外部：事件控制
1. 突发事件
2. 不得不做的事情
3. 掌握解决问题的方法

五、 自我减压运动
A． 制服压力的一般方法
B． 缓解工作、金钱、人际、身体、心灵、休闲压力
C． 坦然面对压力
D．应对压力的方法
1、放松与压力
＠ 如何自我放松
＠ 放松训练——呼吸、肌肉训练法
＠ 放松训练——想象、自我催眠、自我暗示训练法
＠ 放松训练与瑜珈
＠ 一分钟放松技巧

2、运动与压力
＠ 互动：办公室压力操

3、饮食与压力
4、音乐与压力
＠ 音乐疗法及音乐处方



了解自己的情绪，了解压力，和自己做朋友！身心和谐，人生才真正成功快乐！ 本课程是简单的，轻松的，愉悦的！

---------- 您的朋友：子淳